يجب زيادة عدد وجبات السباح لخمس وجبات بدلاً من ثلاث وجبات يومياً.
من أهم الوصايا الخاصه بالتغذية السليمة للسباح هي
زيادة عدد الوجبات اليومية بشرط عدم زيادة كمية الغذاء الكلى.
عند شعورك بالجوع وعادةً ماتأكله في وجبة واحدة يمكن لجسمك أن يتحمله وهذا مايحدث بالفعل في كثير من الأسر حيث أصبحت وجبة الساعة الرابعه او السابعة بعد الرجوع من التمرين أو المدرسة هي الوجبة الأساسية إن لم تكن الوجبة الوحيدة في اليوم .
يجب أن توزع الوجبات الخمس بالنسبة لكمية الغذاء الكلية في اليوم كالتالي :
وجبة الفطار ٢٥%، وجبة الصباح ١٠%
وجبة الغذاء ٣٠ %وجبة بعد الظهر ١٠%
وجبة العشاء ٢٥% ويمكن أن تكون الوجبة الأساسية في الغذاء والعشاء أحداهما علي الأقل وجبة ساخنة ، ويفضل أن تكون وجبة العشاء خالية من الدهون وأن تكون قبل النوم بثلاث ساعات علي الأقل حتي تتم عملية الهضم وتزيد أهمية وجبة الصباح للأطفال وللكبار الذين لايأخذون وجبة إفطار مناسبة من الممكن أن يفطر الطفل في المنزل بكوب من اللبن أو بيضة أو قطعة من الكيك (سواء أكل خبزاً أو لم يأكل) ويأخذ معه إلي المدرسة"سندويتش"
يحتوي علي الجبن أو المربي أو البيض والفاكهة . وفي وجبة بعد الظهر يمكن للطفل أن يتناول فاكهة أو كوب من الكاكاو أو قطعة كيك أو زبادي بالفواكه.
بالنسبة للكبار فإن وجبة الصباح ووجبة بعد الظهر يمكن أن تتكون من زبادي أو سلاطة أو فاكهة أو سندويتش بالجبن أو المربي.
#سباح #تغذية
